Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] napewno cos nowego dla miesni. Znalazlem faldomierz wiec z rana zrobie pomiary, lekko podlany i raczej narazie bedzie mnie podlewac w zwiazku z ponowna proba zbudowania masy :P Na dzien dzisiejszy tak jak pisalem jem w okolicach 4000kcal. Tym razem lecimy na high carb i zobaczymy co z tego bedzie, low carb slabo mnie masowal mimo trzymania [...]
[...] ale w 9h czemu by nie sprobowac bardziej raja mnie samo experymetowanie ale dieta dziala -niezaprzeczalnie a tylko przyspiesza/nasila efekty redukcji/rekompu czy suchej masy robiac mase bawiac sie w dodawanie/odejmowanie na granicy 0 kcal robisz sucha mase w 1/3dnia w pozostale 2/3 spalasz fat robisz mase-spalasz fat REKOMP! ...zobacze jak [...]
[...] na Universytecie - i jestem yebanym nauczycielem fizyki i informatyki p0rNfLaKe na diete J/NJ nie powiedzialem ani zlego slowa i nie powiem - nie zejde z niej az do czasu masy! a moze nawet wogole ale dieta sama niczego nie zrobi tak samo jak kupic suple i jesc a nie chodzic na silownie dieta jest podstawa - ale zeby poszlo szybciej trzeba sie [...]
[...] po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Zmieniony przez - gold93 w dniu 2011-07-01 01:41:22
[...] odzywczych w ilosci tylko i wylacznie gwarantujacej funkcjonowanie przy aktualnej aktynowsci fizycznej,czyli "kcal na zero" nie daje raczej mozliwoscinabierania masy miesniowej,bo jesli nie dostarczymy wiecej niz wynosi absolutny must-get,to organizm nie pozwoli sobie na dobudowywanie miecha,ktore z "z jego punktu widzenia" [...]
[...] jeden temat, który mnie dość martwi. Posiłek potreningowy i kolejny wchodzi mi ze sporym problemem mimo, że na ten moment mam tam w granicach 80-100g ww mniej niż pod koniec masy. Samo jedzenie nie sprawia problemu, bo zjadam to standardowo w parę minut tylko, że potem siedzi mi to na kichach praktycznie do momentu aż idę spać. Po drugim [...]
bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]
bf% jak na koniec masy się zgadza ;) nawet na moje mogła by potrwac dłużej ta masa, ale jednak wiadomo jaka u Ciebie przyczyna i taka decyzja ogólnie widać ze progres jest ale ciągle mam wrażenie że ogólnie brakuje tej masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy [...]
[...] smaczne, to ciągnie żeby zjeść więcej i za szybko talerz staje sie pusty :D Ukochana póki co trenuje żeby lepiej wyglądać :) teraz rozkręcam jej metabolizm, trochę budujemy masy i siły, a potem będziemy redukować na lato :D generalnie podoba mi się jej podejście i cel ;D ale też mówiła, że kiedyś chce wystartować :) zadjadasz stresy% ładne kg na [...]
Ja tam tu zadnych zali nie wyczulam ;) Ps. Tez ostatnio mam takie dziwne zawiechy ;D Musimy zdecydowanie zacząć jeść więcej }:-( Ja na końcówce masy jadłem po 800-900 węgli, teraz końcówka redu i mam ich 30 ale T ponad 100 to też głodu nie odczuwam (ale na IF), mimo wszystko z braku węgli skutki uboczne to podobnie jak ty: rozmyślanie czy coś [...]
[...] czy fasfoody czasem ktos sobie pozwala to i taka bułeczka nie groźna :D Czemu syf :)? jak dla mnie syf bo to nie takie "prawdziwe' pieczywko, tylko pieczone z zamrożonej masy itd, kij wie co tam siedzi tak naprawde. dobre to ono jest generalnie jak jest ciepłe, ooooj zjadłabym taki wiejski chlebek ^^ Rozumiem :) Czasami idzie przeczytać [...]
[...] widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność obcinania kcal przy redukcji: [...]
[...] ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, nie tylko u mnie). Tzn ująłem cykl masy, następnie gęstości i dopiero wycinki. Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie rygoru dietetycznego i zwiększenie cardio, tak czy siak był wstępem do wycinki. [...]
[...] również bardzo dobra forma, zważywszy na bardzo długą przerwę, kontuzje i różnie z dietą. Na żywo wygląda dużo lepiej niż na zdjęciach! Lada chwila bierze się za robienie masy, więc jak potem dotnie, to na przyszłe wakacje boleśnie skopie mi dupę:-D Co mogę jeszcze dodać- dzień wcześniej, jak wspomniałem, słaba sytuacja na parkingu, trochę [...]
[...] że wracamy z katarem- ale dziękuję Bogu, że złapał mnie teraz a nie w Wiedniu;-) Ogólnie plan treningu nie będzie zmieniony- doskonale mi się ćwiczyło starym (na wstępie do masy) i tymi zestawami ćwiczeń, poza tym uważam, że dopiero teraz wycisnę z niego co trzeba. Zmienia się natomiast parę założeń, o których wspominałem już parę razy. Każdego [...]
[...] nie mam dobrych doświadczeń z przeszłości i podświadomie nie spodziewam się fajerwerków. Tu błąd, bo brakuje mi pewności siebie, dobrej myśli i wizualizacji celu. A że cykl masy zbiega się z jesienną deprechą... Druga sprawa, sylwetkę mam estetyczną i pomijając zbyt mała klatkę, raczej symetryczną. Ale nawet do takich spodenkowców brakuje mi [...]
[...] wszyscy udzielający się w moim temacie;-D -------------------------- Kończę kawę i ruszam na barki z łapami- ale ten czas leci- tydzień temu w sobotę robiłem ten trening z Georgem! Już tydzień masy za mną, zostało ich tylko 7;-D Wczoraj siadł fajny trening nóg- trochę mniej powtórzeń i inne ustawienia nóg, postaram się jeszcze dziś opisać.
[...] materiału i przeciążenie. A robić deloady i znów 75% to... wolę w ogóle odpocząć;-) Dieta będzie cały czas w schemacie DNT. Tym samym najprawdopodobniej kończę okres masy, który w tym roku pomimo znacznego zwiększenia kcal, nie jest jakoś spektakularny. W lustrze jest całkiem nieźle, ale wielkich różnic względem zeszłego lata nie [...]
[...] 5 12.08.2018 - DT nr 1/2 Wolna niedziela, więc tradycyjnie już dzielimy DT nr 1 na dwie części, gdzie dziś kolej na klatkę:-) Jak widzicie mamy już 5ty tydzień wstępu do masy, ale nie uważam tego jeszcze za stricte ostrą masę, zresztą za mało kalorii. Tym raczej zajmę się prawie po weselu, na spokojnie, gdzie już wszystko się rozkręci;-) [...]
Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp
